białko owoce

[...] zrobisz z tego koktajl, dzięki czemu dostarczysz np. dwa razy dziennie już dość sporo kalorii. Poza tym, jeżeli miałbym w takiej sytuacji już coś kupować, to odżywkę białkową. Dowolny koncentrat białka serwatkowego. Np. Allnutrition Pro Whey z uwagi na smak. Jak najbardziej możesz uzupełnić w ten sposób białko. [...]

[...] pieczone ziemniaki. Bez żadnych dodatków - same węglowodany. W dzień treningu siłowego węglowodany razem z białkiem(bez tłuszczy) zjedz ~30 minut po siłowni, potem ~3h i białko+tłuszczy znowu 1:1 . Dopiero wieczorem zapisz co i ile zjadłeś. Organizm potrzebuje czasu by nauczyć się czerpać energie z tłuszczu. Do tej pory źródłem paliwa były [...]

[...] i po treningu ostatni posiłek to pół paczki ryżu i gotowana pierś z kurczaka :D nie wiem czy to dobrze było ale chciałem sie zapytać czy takie bedzie dobre ;p na śniadanie białko (ser, mleko, jogurt), 3 godziny później owoce, 3 godziny później lekki lunch (dużo warzyw i ryba albo mięso bez tłuszczu), 3 godziny później sok owocowy i 3 godziny [...]

Pamietaj ze owoce to tez cukry proste. Najlepiej je jesc rano przed posiłkiem. W kazdym posilku musisz miec białko, tłuszcze i weglowodany.

a jeszcze taka opcja mi wpadła na szame po treningu mma zamiast ryby z ryżem: twaróg, białko, kakao, owoce + mleko/woda

Białko to nie mięso tylko, to też jaja przetwory mleczne. carbonox to jedynie po treningu sa lepsze źródła węgli, np owoce.

[...] z kurczaka- 200g Ryż ciemny- 50g Kalafior-150g Po powrocie do domu 16-17:00 Pierś z kurczaka- 200g Ryż ciemny- 50g Marchewka lub inne warzywo- 150g oliwa z oliwek- 25g Po treningu 20:00 200g wody+ białko ryz- 100g +owoce Wieczorem Ser półtłusty-150g warzywa- 150g Mam nadzieję iż teraz jest lepiej. Wielkie dzięki za pomoc chłopaki ;)

to j/w ułoż dietę na 4 - 5 posiłków wywal dżem, daj warzywa, owoce, urozmaicaj posiłki - nie jedz codziennie tego samego. i albo gainer - albo carbo + białko. Jak będziesz brac tylkoi po trenie - to lepiej to drugie

[...] Kolejna z rzeczy to makro Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]

[...] 20g b-3 t-13 ww-1 siemie lniane 5g b-1 t-2 ww-0 miód pszczeli 20g b-0 t-0 ww-17 rodzynki suszone 20g b-0 t-0 ww-13 mleko 2% 300g b-10 t-6 ww-15 przydałoby się jakieś białko,np jajo. posilek 2 ciemne pieczywo z ziarnami 140g b-7 t-4 ww-45 serek kanapkowy light 30g b-4 t-2 ww-1 ser edamski 40g b-11 t-11 ww-0 łosos z puchy 60-g b-14 t-0 [...]

[...] + Omega-3 10,30 mass xxl 100g 12,30 2 śniadanie w szkole + owoce jakie to śniadanie? 14,30 jakiś posiłek jaki? 16,00 obiad jaki? 16,30 power horse 20g 18,30 mass xxl 100g (po treningu) 19,30 kolacja 21,30 lub 22,00 białko 40g (na sen) generalnie co do kolejności i pory to ok. Ale powiedz jedno - masz dietę? Szkoda byłoby zmarnować Horse'a.

[...] czasu. Odżywianie : mam słabość do słodyczy i słonych przekąsek ale ograniczyłam. Jem 5 posiłków dziennie i 1-2 godz przed snem pije koktajl Formline. Do każdego posiłku jem białko: jajka, pierś z kurczaka/indyka, rzadko wołowine, twaróg i ryby. Do każdego też jem warzywa. Owoce rzadko jak już to do śniadania ew do drugiego posiłku. Tłuszcze to [...]

Koniecznie zmien posilek 2 albo 3 bo twarog w 3 posilkach to troche za duzo. Reszta to co napisal szprota94. Warzyw typu salata, ogorek, pomidor nie wypisuj w ropisce bo i tak niemaja kalorii, owoce juz niestety musisz wypisac. A jak to wyglada z rozkladzie makroskladnikow(ww,bialko,tluszcze) ?? Bialka pewnie wiesz, ze musisz miec ok. 2-2,5g/ kg [...]

Ok, wielkie dzięki, zastosuję się do porad. Łykałem smektę ale nic nie pomagała. Co do odżywek obecnie łykam tylko bcaa i białko, nie przekraczam dawek także raczej to nie jest powodem biegunki. Moja dieta opiera się głównie o gotowaną pierś z kurczaka bez żadnych przypraw i sosów (3x dziennie w sumie 600 gram- po 200 na posiłek), tuńczyk, jajka, [...]

Daj te jajka normalnie wpisane, a nie osobno białko, osobno żółtko. Mleko w proszku wywal. Ogranicz nabiał, daj trochę więcej mięsa zamiast niego, bo póki co większość białka w Twojej diecie pochodzi z nabiału. Dodaj warzyw do diety. Owoce możesz jeść wszystkie, jakąś multiwitaminę też, jeśli chcesz. Orzechy, oprócz ziemnych, możesz jak [...]

[...] dziennie, ser żółty do kilku plasterków, makaron, ryż ziemniaki (jeden z nich 2x na tydzień) owoce (bez winogron i bananów) Raz w tygodniu pełen obiad i na 1 dzien powrót do I fazy. IV faza(raz w tyg wracamy do I fazy) Rano bogate w białko produkty Można jeść"wszystko" stosując nabyte dawki. Unikać słodyczy W skrócie coś takiego ..

[...] i stosunek kalorii wydatkowanych i spożytych. Zainwestuj te 200 zł w wagę kuchenną, a resztę w dietę. Skoro masz w domu jajka i twaróg to już dwa posiłki zaopatrzone w białko masz. Dokup kilka tacek piersi z kurczaka, jakąś tanią odżywkę białkową (np. SFD Econo - niby sprawdzone i polecane - sam biorę czasami). Tyle białka. Tłuszcz - masz [...]

Aga/ miesiac cwiczen i diety, waga mniejsza o 3-4kg i mowisz, ze nie chudniesz?! Doskonale! 1kg/tydz przy Twojej wadze to max, powyzej ktorego mozna sobie zaszkodzic (czyt. Kanarek). Jesli rownoczesnie z dieta redukcyjna zaczelas cwiczyc (a wczesniej tego nie robilas) to z jednej strony bedziesz spalala T, a z dugiej budowala M, dlatego wynikow [...]

[...] sobie utrudniasz... chyba przesadzasz z tymi mieszankami warzywnymi... -szynka z indyka nie jest ok. -nie dawaj mleka do każdego posiłku -po treningu łatwo przyswajalne białko i węglowodany -chleb zamieniaj na kasze(gryczana, kus kus), ryż brązowy Chyba dając to do sprawdzenia celowo wprowadziłeś takie zamieszane i przesadną utrudniającą [...]

podaj rozkład białek, węgli i tluszczu w diecie, bo ciężko bez tego cos napisac o ilosciach Posilek I (6:30) Płatki owsiane 100g(gotowane), owoce suszone (rodzynki, morele, itp) 3 jaja całe na twardo 5g oliwa z oliwek/łyżka masła orzechowego Posiłek II (9:30) (szkoła) Ryż gotowany 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa olej lniany Posiłek III [...]